Si possible, anticiper la chute en fléchissant les genoux et en s’accroupissant pour tomber sur le côté.
Ne pas avoir peur de tomber ! «C’est en tombant qu’on apprend».
S’agenouiller avec les mains de chaque côté des genoux.
Poser les pieds un après l’autre entre les mains et pousser pour se relever.
Une autre façon est de poser seulement un patin entre les deux mains, pousser avec ses deux mains sur la jambe repliée devant et se lever sur cette jambe.
Retomber et se relever – répéter pour bien intégrer.
Bien sentir les lames au milieu des pieds.
Se servir de ses bras pour chercher son équilibre.
Regarder droit devant.
Se déhancher, fléchir le tronc, rotation du tronc, lever une jambe à la fois, sautiller tout en conservant l’équilibre, sur place et en mouvement
Niveau 2 (Harfangs)
Points majeurs:
Pousser
Glisser
Tourner
Contourner
Évaluation:
La poussée est initiée quand le pied est sous le corps.
Le patineur pousse sur son patin avant de libérer le poids et de le transférérer sur l’autre patin.
L’équilibre étant très précaire, le patineur libère le poids seulement pour un court instant sur chaque patin.
Il ressemble en effet à un pingouin.
En regardant en avant, il glisse sur ses deux patins.
Comme il ne génère pas de vitesse, il peut être aidé par un adulte et ensuite glisse pendant quelques instants seul en cherchant son équilibre.
Trotinette : pousser avec un patin en glissant sur l’autre.
En se laissant glisser après un élan et/ou une poussée, être capable de virer vers la gauche ou vers la droite.
En patinant, être capable de virer vers la gauche ou vers la droite.
Niveau 3 (Renards blancs)
Points majeurs:
Fléchir les genoux
Freiner
Reculer
Glisser sur une jambe
Évaluation:
Fléchir les genoux et chercher à «presser» la glace avec le patin qui pousse ou à «mordre» dans la glace avec l’intérieur de la lame.
La flexion influence directement l’équilibre, la puissance des enjambées et la phase de glisse.
Une flexion adéquate des genoux positionne le genou en avant du bout du patin.
Freinage demi-chasse-neige: positionner un patin en angle, l’autre patin orienté vers l’avant.
Fléchir les genoux, pousser avec le talon du pied en angle vers l’extérieur.
Freinage demi-chasse-neige: Le centre de gravité au-dessus de la jambe d’appui Freinage brusque: à l’amorce de l’arrêt, faire un court glissement ou dérapage pour alléger le poids sur les lames.
Freinage brusque: rotation des hanches, s’incliner sur le côté pour placer les patins perpendiculaires à la direction du déplacement environ à la largeur des épaules.
Freinage brusque: les patins sont décalés ; patin intérieur en avant du patin extérieur.
Garder la tête droite, plier les genoux. On baisse les fesses pour changer le centre de gravité et on réalise des mouvements en forme de C et C inversé.
Toujours ramener la tête droite et garder le regard sur un point loin à la hauteur des yeux.
Godille : faire des «bulles» en reculant en laissant les patins en contact avec la glace.
Le patineur est capable «d’utiliser» sa vitesse pour glisser sur une jambe pendant un instant.
L’équilibre est précaire, mais il se tient pendant un instant sur une jambe.
Il est sans doute sur l’intérieur de ses lames, mais l’objectif est de déposer la lame à plat et bien alignée dans la direction voulue.
Niveau 4 (Caribous)
Points majeurs:
Générer de la vitesse
Croiser à droite
Croiser à gauche
Évaluation:
Intégrer les habiletés de patinage acquises en augmentant graduellement la vitesse.
Pousser la limite en s’assurant que le patineur demeure en contrôle.
Cette habileté doit suivre le croisé à gauche en énumérant les mêmes éléments techniques.
Amener le pied droit au-dessus du pied gauche en même temps que le pied gauche effectue une poussée latérale vers la droite.
Après la poussée de la gauche, lever et déposer le patin gauche vers l’intérieur du virage. Au même moment, le patin droit effectue une poussée latérale vers la droite.
Avoir l’impression de monter un escalier de côté. Les hanches et les épaules restent perpendiculaires aux marches et la poussée est vers le côté.
Les genoux restent toujours avancés.
Les bras font un mouvement avant/arrière avec une amplitude plus prononcée pour le bras extérieur au virage
Niveau 5 (Ours polaires)
Points majeurs:
Position de base
Transfert de poids
Départs
Évaluation:
Abaisser les fesses — Avancer les genoux — Regarder vers l’avant – Placer le poids au centre des patins – Fléchir le tronc vers l’avant.
La majorité du poids du patineur est sur la jambe qui pousse. Pendant la poussée et surtout à la fin, le poids est transféré sur l’autre jambe qui est en phase de glisse.
Le patineur prend le temps de centrer son poids sur sa jambe et l’utilise pour avoir une poussée plus efficace avant de transférer à nouveau son poids sur l’autre jambe.
Ultimement, un transfert de poids efficace permet d’utiliser le poids du corps pour générer de la force et plus de puissance.
Pivoter en patinant est une bonne façon de vérifier la qualité du transfert de poids.
Départ en T: placer les pieds pour former un T — Fléchir les genoux et les chevilles, pousser sur le patin arrière, lever puis glisser sur le patin avant.
Départ en paralèlle: placer les pieds parallèles et perpendiculaires à la direction du déplacement.
Départ en parallèlle: pousser sur le patin arrière, déplacer le pied avant dans la direction du déplacement.
Départ en paralèlle: chercher à faire les premiers pas en ayant les pieds assez rapprochés pour favoriser l’angle de poussée.
Départ traditionnel: placer le pied avant pour qu’il pointe vers l’avant. 60% du poids est sur cette jambe.
Départ traditionnel: placer le pied arrière perpendiculaire au patin avant, donc parallèle à la ligne.
Départ traditionnel: en poussant sur le patin arrière, déplacer le pied avant dans la direction du déplacement.
Départ traditionnel: chercher à faire les premiers pas en ayant les pieds assez rapprochés pour favoriser l’angle de poussée.
